Kumbhaka

Kumbhaka en Respiration Alternée

Kumbhaka — retenir le souffle tout en pratiquant le Pranayama. Il existe essentiellement trois types de Kumbhaka :

Bahya Kumbhaka — Kumbhaka après avoir complètement expiré
Antara Kumbhaka — Kumbhaka après inhalation complète
Kevala Kumbhaka — Une respiration rythmée mais très superficielle et minimale

Table des Matières Principale

1 Sukadev à propos Kumbhaka
2 Swami Sivananda à propos Kumbhaka

2.1 Premier Exercice (Première Variante d'Anuloma Viloma ou Nadi Shodana)
2.2 Deuxième Exercice (Deuxième Variante d'Anuloma Viloma ou Nadi Shodana)

Sukadev à propos Kumbhaka

Swami Sivananda à propos Kumbhaka

Il existe huit «Kumbhakas différents. Ceux-ci sont :

Suryabheda
Ujjayi
Sitkari
Sitali
Bhastrika
Bhramari
Murcha
Plavini

Dans certains livres, «Plavini» est défini comme le huitième «Kumbhaka». Dans certains autres livres, «Kevala Kumbhaka» est décrit comme la huitième «Variante de Kumbhaka». J'ai également décrit «Kapalabhati» à cet point, car bien qu'il appartienne aux «Shat Karmas»", il n'est finalement rien de plus qu'une variante des Exercices de Pranayama.

Prana est le «Vayu», le souffle qui se bouge dans le corps. «Kumbhaka» est le processus consistant à retenir le Prana dans le corps. Il existe deux types de «Kumbhakas», à savoir «Sahita» (l'arrêt spontané de la respiration dans la Pratique Avancée) et «Kevala» (retenue volontairement de la respiration). Il est difficilement possible d'atteindre la perfection en «Raja Yoga» (contrôle de l'esprit) sans avoir pratiqué auparavant le Hatha Yoga. À la fin des «Exercices de Kumbhaka», vous devez retirer l'esprit de tous les objets extérieurs. Avec une pratique graduelle et régulière, vous acquerrez progressivement un contrôle parfait de l'esprit.

Premier Exercice (Première Variante d'Anuloma Viloma ou Nadi Shodana)

Asseyez-vous dans le «Padmasana». Fermez vos yeux. Concentrez-vous sur «Trikuti», le point entre les sourcils. Fermez la narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement par la narine gauche, aussi profondément que vous le pouvez confortablement. Ne faites aucun bruit lorsque vous inspirez. Puis expirez lentement. Répétez mentalement votre Mantra pendant la pratique. Répétez cette opération douze fois, cela fait un tour.

Fermez ensuite la narine gauche avec votre annulaire gauche. Inspirez et expirez lentement par la narine droite comme décrit précédemment. Répétez cette opération douze fois. Faites deux tours dans la deuxième semaine et trois dans la troisième semaine. Faites une pause de cinq minutes après chaque tour. Si vous inspirez et expirez normalement plusieurs fois après avoir terminé un tour, cela vous donnera le rafraîchissement nécessaire dont vous avez besoin pour le prochain tour. Il n'y a pas de «Kumbhaka», d'apnée, dans cet exercice. Cet exercice harmonise l'activité de «Ida» et «Pingala» et nettoie les «Nadis» (canaux énergétiques du corps astral).

Deuxième Exercice (Deuxième Variante d'Anuloma Viloma ou Nadi Shodana)

Asseyez-vous dans le «Siddhasana» ou dans toute autre position jambes croisées de votre choix. Fermez la narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement par la narine gauche. Fermez ensuite la narine gauche avec l'annulaire droit, ouvrez la narine droite et expirez lentement à droite, puis inspirez lentement à droite, aussi profondément que vous le pouvez confortablement. Ouvrez ensuite votre narine gauche et expirez à gauche. Il n'y a pas de «Kumbhaka», d'apnée, dans cet exercice. Répétez cette opération douze fois, cela fait un tour. Cet exercice harmonise l'activité de «Ida» et «Pingala» et nettoie les «Nadis» (canaux énergétiques du corps astral).

Surya Bheda

«Surya Bheda» ou «Surya Bhedana», littéralement : «l'ouverture (Bheda) du soleil (Surya) ou le canal solaire (Pingala)» ; est une technique de respiration du Pranayama, l'une des huit («Mahakumbhakas»), dans laquelle vous inspirez par la narine droite et expirez par la narine gauche ; un exercice de respiration pour augmenter l'énergie du soleil chez l'homme.

Attention : Faites «Ujjayi Avancée» ou «Surya Bheda» seulement après au moins 3 tours de «Kapalabhati» et au moins 15-20 minutes de «Respiration Alternée» («Anuloma Viloma» ou «Nadi Shodana»).

Attention
Sans un apprentissage préalable et bien fondé des pratiques et exercices d'un professionnel certifié (par exemple un enseignant de yoga), la réalisation de ces pratiques peut empêcher l'effet souhaité de se produire ou même nuire à votre santé !

Ces explications ne sont pas destinées à l'apprentissage des exercices, mais servent de rappel pour les personnes ayant déjà appris ces exercices et doivent aussi simplement transmettre des connaissances théoriques sur l'exécution, les variantes et les effets, et ainsi de suite.

Table des Matières

1 Sukadev à propos Surya Bheda
2 Effets de Surya Bheda
3 Exécution de Surya Bheda

3.1 Surya Bheda pour Débutants
3.2 Surya Bedha pour les Étudiants Avancés
3.3 Surya Bedha en Yoga Hormonal

Sukadev à propos Surya Bheda

Effets de Surya Bheda

«Surya Bheda» calme l'esprit, augmente la capacité vitale (volume pulmonaire). Augmente le Prana dans tout le corps, nettoie le «Sushumna Nadi», réveille la «Kundalini Shakti» et attire celle-ci vers le «Ajna Chakra» (dans la variation complète qui ne convient qu'aux étudiants avancés). Harmonisation / réduction de «Vata» (variante simple : sans «Jalandhara Bandha»).

Exécution de Surya Bheda

Asseyez-vous dans «Padmasana» ou «Siddhasana». Fermez vos yeux. Fermez votre narine gauche avec le petit doigt de votre main droite. Inspirez lentement et sans bruit par la narine droite. Ensuite, retenez votre souffle en appuyant doucement votre menton contre votre poitrine. Concentrez-vous sur le crâne et le haut du crâne. Cela dirigera l'énergie dans le crâne et nettoiera le crâne. Retenez votre souffle jusqu'à ce que les racines de vos cheveux et le bout de vos doigts commencent à transpirer.

Ce point ne peut pas être atteint dès le départ. Vous devez augmenter progressivement le temps pendant lequel vous retenez votre respiration jusqu'à ce que vous y arriviez. Ce point marque pour vous la limite de la durée de la pratique de «Suryabedha». Fermez ensuite la narine droite avec votre pouce droit et expirez très lentement et sans bruit par la narine gauche. L'exercice détruit les vers intestinaux et les maladies intestinales. Il aide contre les rhumatismes, l'ozaena et divers types de névralgies. Le «Suryabedha» surmonte la vieillesse et la mort et éveille la «Kundalini Shakti».

Surya Bheda pour Débutants

A droite, inspirez uniquement avec la Respiration Abdominale, le «Mula Bandha». Retenez votre souffle («Antara Kumbhaka») avec «Mula Bandha» et «Uddhiyana Bandha» tant que c'est agréable. Expirez à gauche, sans les «Bandhas». Retenez ensuite votre souffle («Bahaya Kumbhaka») avec «Uddhiyana Bandha». Recommencez (inspirez à nouveau à droite). C'est «Surya Bheda» pour les Débutants.

Surya Bedha pour les Étudiants Avancés

C'est ainsi que les pratiquants de Yoga plus avancés pratiquent le «Surya Bheda» : Inspirez complètement à droite avec «Mula Bandha». Retenez votre souffle («Antara Kumbhaka») avec «Maha Bandha» tant qu'il est agréable. Soutenez vos mains sur vos cuisses pendant cela. Expirez à gauche, sans les «Bandhas». Puis retenez votre souffle (c'est-à-dire «Bahaya Kumbhaka») avec «Uddhiyana Bandha». Recommencez et inspirez à nouveau à droite. Concentration sur le «Ajna Chakra» entre les sourcils.

Surya Bedha en Yoga Hormonal

Allongez-vous sur le dos. Mettez vos jambes vers le bas. Pousser le pied droit vers les fesses, le genou droit au sol. Pied gauche sur genou droit. Remettez vos bras au-dessus de votre tête. La main gauche saisit le poignet droit, étirement du côté droit du corps. Desserrer la main gauche ; l'annulaire gauche ferme la narine gauche. 3 x 7 respirations d'activation, «Mula Bandha», langue contre la partie molle du palais, retenez la respiration, concentration sur le bout du nez, la main gauche saisit le poignet droit, étirement du côté droit ; desserrez la main gauche, l'annulaire gauche ferme la narine gauche, expirez à droite, dirigez l'énergie vers l'ovaire droit. Enfin, une contraction abdominale, c'est-à-dire baisser les bras, prendre une profonde inspiration, retenir votre souffle avec les poumons vides, placer vos bras derrière votre tête, inspirer en abaissant à nouveau vos bras sur votre ventre. Répétez avec l'autre côté.

Effets :

Activation des ovaires,
Activation du métabolisme.

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Ujjayi

«Ujjayi» est un exercice de respiration, une technique de respiration. «Ujjayi» est l'un des principaux Pranayamas («Mahakumbhakas»), dans lequel la glotte est légèrement fermée et c'est pourquoi l'inspiration et l'expiration est de manière très contrôlée. Il y a «Ujjayi Pranayama», «Ujjayi Kumbhaka» et «Ujjayi Méditation». «Ud» signifie «vers le haut». «Jayi» signifie «triomphe, victoire». Donc «Ujjayi» est le vainqueur sur le chemin en haut.

Table des Matières

1 Sukadev à propos Ujjayi
2 Effets d'Ujjayi
3 Exécution d'Ujjayi

3.1 Ujjayi pour Débutants
3.2 Ujjayi pour les Étudiants Avancés
3.3 Ujjayi Variante 1
3.4 Ujjayi Variante 2

4 Conseils pour Ujjayi

Sukadev à propos Ujjayi

Effets d'Ujjayi

Calme l'esprit, augmente la capacité vitale (volume pulmonaire). Augmente le Prana, stimule le «Muladhara Chakra», purifie le «Sushumna Nadi», éveille la «Kundalini Shakti» (dans la variante complète ne convient qu'aux apprenants aux étudiants avancés). Harmonisation / réduction de «Kapha» et «Vata».

Exécution d'Ujjayi

Asseyez-vous dans «Padmasana» ou dans «Siddhasana». Inspirez par les deux narines, calmement et également. Retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Fermez la narine droite avec votre pouce droit et expirez lentement par la narine gauche. Étendez votre poitrine en inspirant. Lorsque vous inspirez, contractez légèrement votre gorge, cela ferme partiellement la glotte et crée un son sifflant. Le son sifflant généré de cette manière doit être doux, régulier et persistant.

Ce «Kumbhaka» peut même être pratiqué en marchant ou debout. Au lieu d'expirer par la narine gauche, vous pouvez aussi expirer par les deux narines. La «Respiration Ujjayi» évacue la chaleur dehors de la tête. Elle renforce le feu digestif et aide à guérir l'asthme, la constipation et les maladies pulmonaires. Le praticien brille d'une grande beauté et surmonte la vieillesse et la mort.

Ujjayi pour Débutants

Inspirez complètement en contrôlant la respiration dans la gorge, en faisant un léger bruit. Puis expirez complètement en contrôlant la respiration dans votre gorge, en faisant un léger bruit.

Ujjayi pour les Étudiants Avancés

Inspirez par les deux narines (avec un léger bruit) avec «Mula Bandha». Puis retenez votre souffle (alors «Antara Kumbhaka») avec «Maha Bandha». Fermez la narine droite avec votre pouce droit et expirez complètement (avec un léger bruit). Retenez ensuite votre souffle (alors «Bahya Kumbhaka ) avec «Uddiyana Bandha». Puis inspirez à nouveau par les deux narines, concentrez-vous sur le «Muladhara Chakra» au bas de la colonne vertébrale.

Ujjayi Variante 1

Supportez vos mains sur vos cuisses près de vos hanches.

Ujjayi Variante 2

Supportez vos mains sur le sol («Maha Vedha»).

Conseils pour Ujjayi

Attention : Ne pratiquez l'Ujjayi Avancé qu'après au moins 3 tours de «Kapalabhati» et au moins 15-20 minutes de «Respiration Alternée» («Anuloma Viloma» ou «Nadi Shodana»).

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Sitkari

«Sitkari» est l'un des principaux Pranayamas («Mahakumbhakas») dans lequel l'air est inhalé avec un sifflement sur la langue enroulée diagonal. Roulez votre langue de façon à ce que le bout de la langue touche le palais. Inspirez avec un sifflement et puis retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez sans problèmes avec la respiration. Puis expirez lentement par les deux narines. Vous pouvez également faire l'exercice avec les mâchoires fermées pendant les deux rangées de dents se touchant légèrement.

Cette pratique rajeunit le corps du praticien et lui confère une beauté physique. Le besoin de sommeil sera réduit, la faim, la soif et l'indolence seront éliminées. Faites «Sitkari» quand vous avez soif et vous verrez que votre soif disparaît immédiatement.

«Shitali» et «Sitkari» ne diffèrent que par la position de leur langue : «Shitali» a un rouleau pointu, un rouleau diagonal, la langue contre la base de la dent est en «Sitkari». Pour des informations détaillées sur les effets, l'exécution et les variations, voir également sous «Shitali».

Table des Matières

1 Sukadev à propos Sitkari
2 Sitkari et Shitali

Sukadev à propos Sitkari

Sitkari et Shitali

«Sitkari» et «Shitali» sont des exercices de respiration de Yoga inhabituels, car on respire plus par la bouche que par le nez pendant cela. Dans «Sitkari», vous appuyez le bout de votre langue contre le palais supérieur tout en inspirant lentement par la bouche, en créant un sifflement.

Après avoir retenu votre souffle brièvement, expirez lentement par le nez. Répétez cette opération 5 à 10 fois.

Selon la tradition, «Sitkari» embellit les expressions faciales. Dans le «Hatha Yoga Pradipika» il est dit : «En pratiquant ainsi, on s'approche de la beauté de Dieu». «Sitkari» et «Shitali» refroidissent le corps, soulagent la faim et la soif. Ils sont donc particulièrement adaptés par temps chaud et lors d'un curé de jeûne.

Avec «Shitali», dans cet exercice, vous tirez un peu la langue dehors, roulez les côtés en haut et formez un sillon pour pouvoir aspirer l'air lorsque vous inspirez. Fermez la bouche en retenant votre souffle, puis expirez lentement par le nez. Si vous ne pouvez pas enrouler votre langue au début, tirez-la simplement un peu à travers de vos lèvres et aspirez de l'air par votre langue. Répétez 5 à 10 fois.

«Sitkari» et «Shitali»ont un effet similaire.

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Shitali

«Shitali» ou «Sitali» est l'un des principaux Pranayamas («Mahakumbhakas»), dans lequel l'air est inhalé avec un sifflement sur la langue, qui est roulée dans le sens de la longueur. Dans l'ensemble, l'exercice a un fort effet rafraîchissant. «Shitali» aide à réduire l'appétit, à calmer l'esprit et à harmoniser les énergies qui sont au-dehors du contrôle. Harmonisation / réduction de «Pitta». «Shitali» rafraîchit le corps et est bon contre les bouffées de chaleur.

Table des Matières

1 Sukadev à propos Shitali
2 Shitali Exécution

Sukadev à propos Shitali

Shitali Exécution

Faites rouler votre langue (roulement pointu — «Sitali», langue contre la base de vos dents — «Sitkari»), inspiration («Pūraka») sur la langue avec un son sifflant. Expiration («Rechaka») par le nez. Avec ou sans «Kumbhaka». Avec ou sans «Bandhas».

Asseyez-vous en «Padmasana», «Siddhasana» ou dans une autre position assise avec les jambes croisées. Tirez votre langue en dehors pour qu'elle se dépasse un peu au-dessus de vos lèvres. Roulez-les dans la forme d'un tube. Inspirez par votre langue roulée avec un sifflement prolongé. Retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Puis expirez lentement par le nez. Pratiquez-le pendant 15 à 20 minutes chaque matin.

Ce Pranayama purifie le sang ; il satisfait la soif et la faim. Chaque fois que vous vous trouvez dans un endroit où vous ne pouvez pas ingérer d'eau et que vous avez soif à cause de cela, faites cet exercice et la soif disparaîtra instantanément. «Sitali» a un effet rafraîchissant sur tout l'organisme. Il élimine l'indigestion chronique. Il aide contre l'inflammation de la rate, diverses affections cutanées chroniques, la fièvre, la constipation, les affections biliaires et de nombreuses autres maladies. Le sang sera purifié de toutes sortes de poisons. Ceux qui pratiquent ce Pranayama ne seront pas affectés par les morsures de serpents et de scorpions.

Variante 1 : Après avoir inhalé «Kumbhaka» avec «3 Bandhas» («Maha Bandha»).
Variante 2 : Après avoir inspiré «Kumbhaka» avec «Khechari Mudra», «Uddhiyana Bandha», «Mula Bandha», la tête en arrière.

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Bhastrika

«Bhastrika» est un exercice de respiration pour éveiller la «Kundalini» et appartient aux «Huit Mahakumbhakas». L'air sera lentement aspiré par les narines puis expulsé. «Bhastrika» a un effet énergisant très fort et réveille la «Kundalini», brise et ouvre le «Granthis».

Table des Matières

1 Le Mot Sanskrit Bhastrika
2 Sukadev à propos Bhastrika
3 Exécution de Bhastrika

3.1 Bhastrika Niveau Intermédiaire
3.2 Bhastrika Avancé

4 Astuces de Bhastrika

Le Mot Sanskrit Bhastrika

«Bhastrika» est un sac, une poche ; «petit soufflet» (exercice de respiration yogique).

Sukadev à propos Bhastrika

Exécution de Bhastrika

En sanskrit, «Bhastrika» signifie «Soufflet». La particularité de ce Pranayama est la succession rapide de respirations forcées. Tout comme un forgeron déplace son soufflet à un rythme rapide, dans cet exercice, le souffle doit également se déplacer rapidement. Asseyez-vous en «Padmasana», la «Position du Lotus» ou dans une autre position assise très stable avec les jambes croisées. Redressez-vous, maintenez le haut du corps, le cou et la tête droits. Soutenez-vous avec vos paumes sur vos genoux ou sur vos cuisses.

Inspirez et expirez rapidement et avec force cinq à dix fois. Les poumons se dilatent et se contractent à nouveau en succession rapide, en créant un puissant son sifflant. Après avoir fait cela cinq à dix fois, inspirez aussi profondément que possible après la dernière expiration. Retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Lorsque vous ne pouvez pas retenir votre souffle confortablement, expirez aussi profondément que possible. Ceci conclut un tour de «Bhastrika».

À la fin de chaque tour, reposez-vous un peu en inspirant et expirant détendues. Cela vous permet de vous détendre et de vous mettre en forme pour le prochain tour. Faites trois tours le matin chaque jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez également faire trois tours en soirée. Les personnes qui n'ont pas assez de temps pour pratiquer trois tours de «Bhastrika» par jour peuvent se contenter d'un tour. Même faire un tour de «Bhastrika» par jour vous rendra fort et en bonne santé. «Bhastrika» est une pratique très puissante. Elle est une combinaison de «Kapalabhati» et «Ujjayi».. Certains s'entraînent jusqu'à ce qu'ils soient fatigués. Vous serez transpiré abondamment pendant que vous faites cet exercice. Si vous ressentez le moindre vertige pendant l'exercice, arrêtez et prenez quelques respirations normales. Une fois que les vertiges ont disparu, continuez à faire l'exercice. En hiver, «Bhastrika» peut être exécuté aussi bien le matin que le soir. En été, cela ne devrait être fait que pendant les heures fraîches du matin.

«Bhastrika» élimine l'angine streptococcique, renforce le feu digestif, nettoie le corps des mucosités, aide avec les maladies du nez et de la poitrine, guérit l'asthme et la constipation. Elle est très efficace contre toutes les maladies causées par un excès de gaz, de bile et de mucus. Elle réchauffe beaucoup le corps. Si vous êtes dans une région froide et que vous n'avez pas assez de vêtements chauds, pratiquez ce Pranayama et il donnera au corps la chaleur dont il a besoin.

«Bhastrika» nettoie en profondeur les «Nadis», les canaux énergétiques du corps astral. Elle permet au Prana de franchir les trois «Granthis» ou «Nœuds» (blocages énergétiques) qui bloquent le chemin de l'énergie dans le «Sushumna» et après un court laps de temps elle éveille la «Kundalini».

Le nombre de tours effectués et le nombre d'expirations par tour doivent être adaptés à la forme physique et à la capacité pulmonaire de l'utilisateur. Il ne faut pas aller aux extrêmes, c'est très important dans cet exercice. Certains élèves font six tours, d'autres douze. Répétez mentalement «OM» avec dévotion et dans la conscience de la signification du Mantra tout au long de la pratique. Il existe quelques variantes du «Bhastrika» dans lesquelles les narines sont alternativement fermées et une seule narine est utilisée pour respirer.

Je recommande fortement aux Yogis à plein temps qui veulent sérieusement pratiquer «Bhastrika» de nettoyer leurs intestins, soit avec le «Basti Kriya» soit avec un lavement. Ils devraient limiter leur alimentation à la «Kichery» avec beaucoup de Ghee (beurre purifié) ou d'huile végétale.

Bhastrika Niveau Intermédiaire

Expirez lentement et fermement avec le ventre («Rechaka»), inspirez confortablement («Puraka»). L'inspiration et l'expiration sont également longues et également accentuées. Environ 12 à 16 fois. Ensuite, retenez votre respiration (sans respirer entre-temps) aussi longtemps que agreable («Kumbhaka»). Puis expirez et traquez.

Bhastrika Avancé

Comme ci-dessus, mais inspirez et expirez fortement et rapidement et complètement avec le ventre et la poitrine (environ 15 à 40 fois). Utilisez éventuellement un mouvement des bras pour soutenir la respiration. Après la dernière expiration forte, pratiquez «Bahaya Kumbhaka» et «Uddiyana Bandha», puis fermez la narine gauche, inspirez complètement à droite et retenez votre souffle à nouveau («Antara Kumbhaka»), utilisez «Maha Bandha», «Shambhavi Mudra», «Khechari Mudra» et éventuellement «Shakti Chalini». Puis expirez à gauche et traquez Dans cet exercice, la limite respiratoire peut être approchée clairement, mais elle ne doit pas être dépassée («Ahimsa»).

Astuces de Bhastrika

Attention :

Ne faites pas de variations plus avancées avec une tendance aux infections de l'oreille interne ou aux problèmes pulmonaires ou à l'hypertension artérielle.
Ne faites «Bhastrika» avancé qu'après au moins 3 tours de «Kapalabhati» et au moins 15-20 minutes de «Respiration Alternée» («Anuloma Viloma» ou «Nadi Shodana»).

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Bhramari

«Bhramari», littéralement : «souffle sonore d'abeille», exercice de respiration qui imite le bourdonnement d'une abeille (skt. «Bhramara»). Cet exercice appartient aux «Huit Mahakumbhakas». Lorsque vous inspirez, vous produisez le son d'un bourdon, lorsque vous expirez (après une pause) celui d'une abeille. L'exercice aide à ressentir la joie dans le cœur, à renforcer la voix et à augmenter le volume des poumons.

Bhramari (Abeille) : Inspiration avec un ronflement, expiration avec un bourdonnement (Respiration Complète du Yoga). Elle peut faire avec ou sans «Bandhas» et /ou «Kumbhaka» (retenir). Pour développer la voix, nettoyer la gorge, stimuler les Chakras, améliorer le contrôle de la respiration.

Variantes : Retenez votre souffle après l'inspiration et l'expiration. Avec ou sans «Bandhas» ou «Khechari Mudra». «Karna Mudra»: Pendant «Brahmari», fermez les boutons des oreilles avec votre index ou votre pouce afin d'entendre seulement votre propre son ou, pendant de retenir, le son intérieur.

Yoni Mudra : Pendant «Brahmari» «Yoni Mudra» : Utiliser les 10 doigts pour toucher les 5 sens, notamment les lèvres, les narines, les paupières et fermer les boutons des oreilles. Favorise «Pratyahara» en amenant l'énergie des sens vers l'intérieur.

Table des Matières

1 Sukadev à propos Bhramari
2 Brahmari Exécution

Sukadev à propos Bhramari

Brahmari Exécution

Asseyez-vous en «Padmasana», «Siddhasana» ou dans une autre position assise avec les jambes croisées. Inspirez et expirez rapidement par les deux narines, en imitant le bourdonnement d'une abeille lorsque vous expirez.

Continuez ainsi jusqu'à ce que le corps soit baigné de sueur. Enfin, inspirez par les deux narines, retenez votre souffle aussi longtemps qu'il est possible pour vous, puis expirez par les deux narines.

Ceux qui pratiquent ce «Kumbhaka» connaîtront une joie indescriptible et illimitée. Au début de l'exercice, la température corporelle augmentera au fur et à mesure que la circulation sanguine s'accélérera. Vers la fin de la pratique, le corps se refroidit par la transpiration. L'étudiant en Yoga qui maîtrise avec succès ce Pranayama atteindra certainement l'illumination.

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Murchha

«Murchha» ou «Murchchha» est le caillage, la solidification; évanouissement, engourdissement ; engourdissement mental; un état d'immersion dans le Hatha Yoga qui n'est pas encore l'état le plus élevé («Unmani») ; l'un des principaux Pranayamas («Mahakumbhakas»), dans lequel le souffle est retenu très longtemps et le pratiquant entre dans un état similaire de perdre la connaissance.

Table des Matières

1 Sukadev à propos Murchha
2 Murchha Exécution

Sukadev à propos Murchha

Murchha Exécution

Asseyez-vous avec vos jambes croisèes. Inhalez. Retenez votre souffle avec «Jalandhara Bandha» en appuyant votre menton contre votre poitrine. Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous vous sentiez un état similaire de perdre la connaissance, puis expirez lentement. C'est «Murcha Kumbhaka». Elle rompt le contact de l'esprit avec les sens et apporte le bonheur.

Débutants : Inspirez à droite uniquement avec la respiration abdominale, avec «Mula Bandha». Retenez votre souffle (c'est-à-dire «Antara Kumbhaka») avec «Mula Bandha» et «Uddhiyana Bandha». Expirez à gauche sans «Bandhas». Puis retenez votre souffle (c'est-à-dire «Bahaya Kumbhaka») avec «Uddhiyana Bandha». Recommencez (inspirez à nouveau à droite).

Avancé : Inspirez complètement à droite avec «Mula Bandha». Retenez votre souffle (c'est-à-dire «Antara Kumbhaka») avec «Maha Bandha». Pendant cela soutenez vos mains sur vos cuisses. Expirez à gauche sans «Bandhas». Puis retenez votre souffle (c'est-à-dire «Bahaya Kumbhaka») avec «Uddhiyana Bandha». Recommencez (inspirez à nouveau à droite). Concentration sur le «Ajna Chakra» entre les sourcils.

Effets : Calmes l'esprit, augmente la capacité vitale (volume pulmonaire). Augmente le Prana dans tout le corps, nettoie le «Sushumna Nadi», réveille la «Kundalini Shakti» et attire les en haut vers le «Ajna Chakra» (dans la variation complète qui ne convient qu'aux étudiants avancés). Harmonisation / réduction de « Vata » (variante simple : sans «Jalandhara Bandha»).

Remarques : Attention : Faites «Advanced Ujjayi» seulement après au moins 3 tours de «Kapalabhati» et au moins 15-20 minutes de «Respiration Alternée» («Anuloma Viloma» ou «Nadi Shodana»).

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Plavini

«Plavini» est l'un des Exercices de Pranayama dans lesquels l'estomac sera rempli d'air. Elle appartient aux «Huit Mahakumbhakas». La pratique de «Plavini» demande une grande habileté. Pour l'apprendre, il est nécessaire d'avoir les conseils pratiques de quelqu'un qui connaît bien ce Pranayama.

Dit dans une manière générale, cet exercice consiste à ce que le pratiquant «boive» l'air comme de l'eau et l'avale lentement dans l'estomac. Avec cela l'estomac sera un peu gonflé ; si vous tapez dessus avec votre main, il produira un son creux. Si l'estomac doit être à nouveau libéré de l'air stocké, cela se fait par des rots répétés ou en effectuant le «Uddiyana Bandha».

Ceux qui ont maîtrisé ce Pranayama peuvent se dériver sur l'eau pendant un certain temps. Un étudiant en Yoga peut se dériver sur l'eau pendant 12 heures d'affilée. Toute personne qui connaissant bien «Plavini» peut se passer de nourriture pendant quelques jours.

Sukadev à propos Plavini

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